Reise-Workout im Zug, am Airport, auf der Fähre, am Strand, beim Warten auf deinen Drink an der Bar, als BeifahrerIn im Auto, im Taxi, im Stau etc.etc ...

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Mach unsere Atemmeditation.

>>  Hier trainierst du psychische Muskeln :-)  <<

Nackentraining

gegen Verspannungen und für Nackenmuskeln.

to do: den Kopf vorsichtig - so weit wie möglich - nach hinten neigen. Hände auf die Stirn legen. Den Kopf sanft nach vorn gegen die Hände drücken. Ähnlich mit den Schläfenseiten verfahren.

Schultertraining

gegen Verspannungen im Schulterbereich

to do: mit den Schultern nach vorne ziehen oder rollen, dann nach hinten. jetzt zu den Ohren ziehen, wie Schulterzucken.

Unterarme

stärkt die Unterarme

to do: Fäuste ballen, Muskulatur am Unterarm anspannen (Hand in "Schwanenhalsposition", wie Mr.oder Mrs. Universe ;-),  90^Winkel zum Unterarm. Finger nun schnell öffnen und wieder schließen.  Evtl. einen Stressball benutzen.

Bizeps

stärkt Oberarme

to do:  Arm in einer Linie zum Schultergelenk nach vorn strecken, Untermarm 90 Grad angewinkelt. Bizeps hart anspannen und 5 Sekunden halten. Faust dabei locker lassen. Mit beiden Armen nacheindander üben.

Brust

stärkt Brustmuskulatur

to do:   nach einem imaginären Seil über dem Kopf greifen und die Handflächen aneinander drücken. Mit geradem Oberkörper die Hände langsam nach unten ziehen, Brustmuskeln dabei anspannen.

Rücken

dehnt den Rücken

to do:  Oberkörper nach vorn biegen, bis die Brust auf den Oberschenkeln liegt.  2 Sekunden verharren. Langsam in Ausgangsposition zurück bewegen.

Bauch

trainiert den Six Pack

to do: Tief einatmen. Bauch so weit wie möglich in Richtung Brustkorb einziehen. Spannung für 2-3 Sekunden halten. dann wieder lockern.

Abduktoren

formt Oberschenkel

to do: Hände zu fäusten ballen und zwischen die Knie legen. Knie zusammenpressen, entspannen und wiederholen. Dann Hände außen anlegen und Knie dagegen pressen und wiederholen.

Waden

trainiert Unterschenkel

to do: Fusspitzen auf einen Gegenstand (z.B. eine Tasche) platzieren, so dass sich die Fersen in der Luft befinden. Waden anspannen und Fersen so weit wie möglich nach oben drücken. Spannung 2-3 Sekunden halten. Dann die Gegenrichtung: Fersen so weit wie möglich nach unten drücken.

All over

stärkt Schultern, Arme und Rumpf

to do: Arme so hoch wie möglich über dem Kopf ausstrecken - die Hände dürfen sich berühren.

Den Rumpf langsam nach links und nach rechts beugen.

alternativ: Arme über dem Kopf anwinkeln und mit den Händen jeweils einen Ellenbogen des anderen Armes umgreifen.  Für gerade Wirbelsäule Kinn in Richtung Nacken bringen. Oberkörper nach rechts und links beugen.. Hüfte soll gerade bleiben.