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self-love
self-care
do something good for you today!
small things, make your day big.
find here some inspirations and tests for your health and to feel good!
mental & physicaly
# 1
#1: Teste deine Mobilität mit dem "30-Second Chair Stand Test"
Nimm einen Stuhl und bereite einen Timer mit 30 Sekunden vor.
Stell dich vor den Stuhl und kreuze die Arme vor der Brust.
Dann zählst du wie oft du dich in diesen 30 Sekunden vom Stuhl völlig aufrichten und wieder setzen kannst.
Die Auswertung hängt von Alter und Geschlecht ab. Jüngere und Männer sollten mehr Wiederholung schaffen.
Durchschnittliche Richtwerte:
35-55 Jahre: mehr als 25 Männer, mehr als 21 Frauen
über 60 Jahre: mehr als 14 Männer, mehr als 12 Frauen,
pro Lebensjahr ca 1 Wiederholung weniger.
# 2
# 2: Kontrolliere deine Finanzen - lass sie nicht dich kontrollieren!
Geldsorgen sind eine der häufigsten Ursachen für Ängste. Bereits kleine Schritte in die richtige Richtung schaffen ein leichteres Gefühl und zunehmend wieder Kontrolle. Mit finanziellen Ängsten ist schwer Ausgeglichenheit und Gelassenheit zu finden. Wenn du mit der Verwaltung deines Geldes überfordert bist, lass dich beraten und suche Unterstützung. Z.B. bei deiner SteuerberaterIn oder VermögensberaterIn oder Schuldnerberatung, andere Finanzkundige, ...
#3
# 3: Sei dankbar für Wartezeiten
Lass dich nicht stressen, wenn du mal unerwartet warten musst! Sieh Unterbrechungen als Gelegenheit für eine Pause an : auf Reisen , im Büro, bei Behörden, vor der Supermarktkasse,...
Für kurze Pausen kannst du ein paar Atemübungen einlegen. Z.B. einfach ein paar mal langsam ein- und ausatmen (6 sec ein, 6 sec. aus)..
Bei längeren gehen sich vielleicht eine kleine geführte Meditation
oder ein paar Körperübungen aus.
# 4
# 4: Strebe nicht nach absoluter Perfektion
Perfektion ist objektiv nicht erreichbar. Sie ist eine subjektiv gemessene Bewertung und kann ins Unendliche führen. Das Streben danach führt oft zu Unzufriedenheit und Überlastung.
Sein Bestes zu geben, ist gut genug!
Das Leben ist ein ständiger Prozess und mit Fehlern behafet. Perfektion ist Stillstand!
# 5
# 5: Du hast immer genügend Zeit
Die Frage ist immer nur, was du mit deiner Zeit anstellst.
Halte deinen Fokus auf alles was dich glücklich macht und deinen Zielen näher bringt.
# 6
# 6: Es ist nie zu spät für einen Neuanfang!
# 7
# 7: Halte deine Energie und stärke sie.
zum Beispiel so:
- Bewege dich viel und an der frischen Luft!
- Tanke so viel Tageslicht wie möglich!
- Probier mal Wechselduschen oder Eisbaden.
- Iss viel frisches Obst und Gemüse.
- Verzichte vor dem Schlafengehen auf Blaulicht (mind 1 Stunde).
- lass Zweifel los, die deine Energie aufzehren
- Digital detox für einen Tag, eine Woche, ...
# 8
# 8: Achtsamkeitsübung
Gehe mit offenen Ohren durch die Welt - so hörst du, was das Leben dir sagen will.
# 9
#9: Achte auf dich von innen heraus
Trink genug Wasser und versorge dich mit Vitaminen und Nährstoffen!
Du kannst dich von Biohacking-Geräten daran erinnern lassen oder führe einen Habit Tracker.
Überprüfe regemäßig deine Blutwerte.
Das steigert dein körperliches Wohlbefinden und kann sogar dazu beitragen, Angst- und Müdigkeitsgefühle zu verringern und deine Stimmung und Konzentration zu verbessern!
# 10
#10 Schalte mal ab
... auch - oder gerade deine elektronischen Geräte!
statt pausenlos zu scrollen, lebe mehr. Leg alles zur Seite und schließ mal einfach deine Augen, atme ein paar mal tief durch und stelle dich auf deine Sinne ein. Vielleicht tut dir die Mikro-Meditation "Bewusstsein" (#11) gut!
# 11
#11 "Bewusstsein"- Mikro - Meditation
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day 23
treat yourself to a massage
day 24
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coming soon---
day 26
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day 27
coming soon---
day 28
coming soon---
day 29
coming soon---
# 30
nimm am einem self-care Retreat teil!
#31
