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# 1

Nimm einen Stuhl und bereite einen Timer mit 30 Sekunden vor.

Stell dich vor den Stuhl und kreuze die Arme vor der Brust.

Dann zählst du wie oft du dich in diesen 30 Sekunden vom Stuhl völlig aufrichten und wieder setzen kannst. 

Die Auswertung hängt von Alter und Geschlecht ab. Jüngere und Männer sollten mehr Wiederholung schaffen.

Durchschnittliche Richtwerte:

35-55 Jahre: mehr als 25 Männer, mehr als 21 Frauen

über 60 Jahre: mehr als 14 Männer, mehr als 12 Frauen,

pro Lebensjahr ca 1 Wiederholung weniger.

  # 2

Geldsorgen sind eine der häufigsten Ursachen für Ängste. Bereits kleine Schritte in die richtige Richtung schaffen ein leichteres Gefühl und zunehmend wieder Kontrolle. Mit finanziellen Ängsten ist schwer Ausgeglichenheit und Gelassenheit zu finden. Wenn du mit der Verwaltung deines Geldes überfordert bist, lass dich beraten und suche Unterstützung.  Z.B. bei deiner SteuerberaterIn oder VermögensberaterIn oder Schuldnerberatung, andere Finanzkundige,  ...

  #3

Lass dich nicht stressen, wenn du mal unerwartet warten musst! Sieh Unterbrechungen als Gelegenheit für eine Pause an : auf Reisen , im Büro, bei Behörden, vor der Supermarktkasse,...

Für kurze Pausen kannst du ein paar Atemübungen einlegen. Z.B. einfach ein paar mal langsam ein- und ausatmen (6 sec ein, 6 sec. aus)..

Bei längeren gehen sich vielleicht eine kleine geführte Meditation

 oder ein paar Körperübungen aus.   

# 4

Perfektion ist objektiv nicht erreichbar. Sie ist eine subjektiv gemessene Bewertung und kann ins Unendliche führen. Das Streben danach führt oft zu Unzufriedenheit und Überlastung.

Sein Bestes zu geben, ist gut genug!



Das Leben ist ein ständiger Prozess und mit Fehlern behafet.  Perfektion ist Stillstand!

# 5

Die Frage ist immer nur, was du mit deiner Zeit anstellst.

Halte deinen Fokus auf alles was dich glücklich macht und deinen Zielen näher bringt.

# 6

# 7

zum Beispiel so:

• Bewege dich viel und an der frischen Luft!
• Tanke so viel Tageslicht wie möglich!
• Probier mal Wechselduschen oder Eisbaden.
• Iss viel frisches Obst und Gemüse.
• Verzichte vor dem Schlafengehen auf Blaulicht (mind 1 Stunde).
• lass Zweifel los, die deine Energie aufzehren
• Digital detox für einen Tag, eine Woche, ...

# 8

Gehe mit offenen Ohren durch die Welt - so hörst du, was das Leben dir sagen will.

# 9

Trink genug Wasser und versorge dich mit Vitaminen und Nährstoffen!

Du kannst dich von Biohacking-Geräten daran erinnern lassen oder führe einen Habit Tracker.

Überprüfe regemäßig deine Blutwerte.

Das steigert dein körperliches Wohlbefinden und kann sogar dazu beitragen, Angst- und Müdigkeitsgefühle zu verringern und deine Stimmung und Konzentration zu verbessern!

... auch - oder gerade deine elektronischen Geräte!

statt pausenlos zu scrollen, lebe mehr. Leg alles zur Seite und schließ mal einfach deine Augen, atme ein paar mal tief durch und stelle dich auf deine Sinne ein.  Vielleicht tut dir die Mikro-Meditation "Bewusstsein" (#11) gut!

# 11

#12

for bad days:

mach es dir bequem und tu  eine Sache:

• 🤍 Hand auf Herz oder Bauch legen
• ☕ Etwas Warmes trinken
• 🧣 In eine Decke hüllen
• 👣 Füße fest auf den Boden drücken

Sag dir leise oder in Gedanken:
"Ich kümmere mich um mich."

# 13

.... vielleicht planst du heuer die Teilnahme an einem Self-care retreat mit WYDA, Meditationen und vielen Inspirationen :

# 14

# 15

WYDA ist eine Praxis, die darauf abziehlt, Körper Geist und Seele zu stärken, zu harmonisieren und zu vereinen. Körperliche Übungen mit mentalen Komponenten schaffen ein Gefühl der Ausgeglichenheit und Ruhe und trainieren gleichzeitig Kraft.  Für jede/jeden. Nur eine kleine Dosis täglich genügt schon. Regelmäßigkeit und Wiederholung bringen den Effekt.



# 16

für eine aufgeräumte Seele

Überfüllte Ablageflächen, Schränke und Zimmer können Stress auslösen. Ein aufgeräumter Lebensraum hingegen wirkt beruhigend. Das gleiche gilt für "aufgeräumte Beziehungen".

Zeit für einen Frühlings/Neuanfangs-Putz?

# 17

Das ist eine so wertvolle Philosophie!

Auch wenn es zuerst den Anschein hat, Gründlichkeit dauert länger und kostet mehr Energie oder vielleicht sogar Geld, am Ende ist es immer die  günstigste Variante mit weniger Ärger und Stress.

Es lohnt sich - egal ob im Job oder privat!

p.s.: behalte aber immer auch #4 im Auge. Absolute Perfektion ist nicht notwenig (außer in Berufen, die genau darauf ausgerichtet sind).

# 18

Stelle auf dem Smartphone 📱 drei der folgenden Reminder ein. (als Wecker, Erinnerung, im Kalender etc....) Die Häufigkeit kannst du einstellen, wie es dir gefällt.  Täglich, alle zwei Wochen, morgens, nachmittags, etc…..

Du kannst auch gern eigene liebevolle Erinnerungen  kreieren.  Deiner Selbstfürsorge und Fantasie sind keine Grenzen gesetzt!

🌿 Ich bin hier. Ich bin wertvoll.
🤍 Sprich heute freundlich mit dir.
🌸 Mein Körper braucht keine Perfektion, nur Fürsorge.
🛑 Ein Nein zu anderen ist ein Ja zu mir.
✨ Ich sehe mich. Auch die kleinen Schritte zählen.
🍃 Ich darf heute etwas loslassen.
💞 Ich bin wertvoll – ohne Bedingungen

# 19

# 20

Iss immer nur, bis du zu 80% satt bist. Hara Hachi Bu gilt in Japan als Geheimnis für ein langes, gesundes Leben.

# 21

Geh in den Wald und tauche bewusst, mit allen Sinnen, darin ein.

 #22

Führe morgens und/oder abends ein Journaling-Ritual ein. Überlege Dir 3 Dinge, wofür du heute dankbar bist/warst.

# 23

Ikigai hilft dabei die Balance zwischen Leidenschaft, Berufung und Lebenssinn zu halten. Etwas charmanter ausgedrückt als der Ausdruck Work-Life-Balance.



Ikigai ist etwas, was du liebst, worin du gut bist, was die Welt braucht und wofür du bezahlt werden kannst.

# 24

Ausreichend Schlaf ist eine wichtige Komponente der Selbstfürsorge für Körper und Geist. Guter Schlaf beeinflusst dein Urteilsvermögen, deine Konzentration, dein Stressmanagement und deine Gefühle positiv.

# 25

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day 28

day 29

# 30

 #31